Makanan Bergizi yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Bagi anda seorang ibu yang sedang hamil harus pintar-pintar dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, karena akan berpengaruh pada sang buah hati.  Dengan gizi yang seimbang maka sang ibu dan sang janin akan sehat. Lalu, bagaimana mengimbangi antara nafsu makan yang berkurang, pantangan yang begitu banyak, serta berapa pantas makanan yang masuk? Yang terpenting adalah memperhatikan asupan gizi. Makan yang banyak tanpa gizi juga tak akan membantu kesehatan ibu dan janin.

Studi dari organisasi kesehatan dunia WHO menyebutkan, susu  memiliki faktor penting dalam membantu kesehatan janin dan ibu hamil. “Empat gelas susu per hari dapat mengurangi risiko serius pada wanita hamil,” sebut mereka. Juga didapatkan data, kalsium mampu memangkas risiko negatif pascamelahirkan hingga 24 persen. Lalu berapa banyak energi yang dibutuhkan selama kehamilan?

Wanita yang tengah mengandung memerlukan 2.500 kalori per harinya. Sedang wanita menyusui memerlukan 3.000 kalori per harinya. Dalam proporsi, wanita hamil dianjurkan mengonsumsi 10 persen kalori  dari protein, 35 persen kalori dari lemak, dan 55 sumber kalori lainnya dari karbohidrat.

Berikut jenis makanan yang baik untuk wanita hamil:

Sayuran dan buah-buahan. Dalam satu hari wanita hamil dianjurkan banyak makan sayur-sayuran. Adapun porsi yang banyak digunakan adalah 3 kali untuk buah-buahan dalam sehari dan 4  kali sayur-mayur dalam sehari. Jenis buah  dan sayur yang terbaik untuk dikonsumsi antara lain stroberi, melon, lemon, jeruk, pepaya, tomat, kacang-kacangan, brokoli. Buah dan sayuran memberi vitamin, mineral, dan tambahan energi untuk wanita hamil.

Whole grain. Banyak wanita hamil menghindari nasi. Cobalah beralih ke makanan dari whole grain, roti gandum, pasta, gandum, atau sereal. Karena dianjurkan makan sedikit demi sedikit, Anda bisa memakannya dalam 6 porsi sehari. Makanan jenis ini banyak mengandung zat besi, vitamin B, mineral, serta serat.

Produk susu. Wanita hamil dianjurkan setidaknya memakan 4 porsi atau jenis makanan yang berasal dari produk susu. Adapun jenis yang baik adalah susu, keju, dan yoghurt. Semua jenis makanan ini mengandung vitamin A, B, D. Vitamin A sangat baik untuk memerangi infeksi dan masalah penglihatan, serta mengandung kasium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak kelak. Pada wanita hamil setidaknya dibutuhkan 1000 mg kalsium per hari.

Protein. Wanita hamil punya keistimewaan dan harus mengonsumsi setidaknya 60 gram protein per hari. Adapun kandungan protein bisa diperoleh dari daging, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dll. Protein mengandung antibodi yang baik untuk ibu dan janinnya.

Folic Acid. Asam folic dibutuhkan untuk membantu menyehatkan organ dalam seperti jantung pada proses kelahiran. Paling tidak dibutuhkan 400 mikrogram per harinya. Adapun sumber asam folic terbaik adalah buah-buahan macam jeruk, legume, dan bayam.

Zat besi. Makanan kaya zat besi juga dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Perbanyak makan daging merah, roti, kacang hijau, dan sereal agar bisa meningkatkan kandungan besi dalam tubuh.

Cara Memijat Bayi yang Benar

Banyak cara merawat bayi agar tetap sehat dan selalu ceria, salah satunya dengan memijat bayi yang baik dan benar. Cara memijat bayi, ada tahapan tahapan yang benar dan harus sesuai dengan aturan agar bayi menjadi nyaman dan enak. Tahapan-tahapan dalam memijat yang benar dan baik adalah sebagi berikut:

Memijat bagian Wajah Bayi

1. Tekan jari-jari Anda pada kening, pelipis, dan pipi bayi.
2. Gunakan kedua ibu jari untuk memijat daerah di atas alis.
3. Dengan tekanan lembut, tarik garis dengan ibu jari dari hidung bayi ke arah pipinya.
4. Gunakan kedua ibu jari untuk memijat sekitar mulut bayi, tarik hingga ia tersenyum.
5. Pijat lembut rahang bawah bayi Anda dari tengah ke samping, seolah-olah membuat bayi tersenyum.
6. Pijat secara lembut daerah di belakang telinga ke arah dagu.
   

Memijat bagian Dada Bayi

1. Letakkan kedua tangan Anda di tengah dada si kecil. Perlahan, gerakkan ke atas, kemudian ke sisi luar tubuh dan kembali ke ulu hati tanpa mengangkat tangan seperti membentuk gambar hati.
2. Dari tengah dada bayi, pijat menyilang dengan telapak tangan ke arah bahu seperti membentuk kupu-kupu.
   

Memijat bagian Perut Bayi

Pijatan di perut membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi sembelit. Yang harus diperhatikan, jangan memijat di atas tulang rusuk atau di atas ulu hati bayi.

1. Lakukan gerakan memijat di atas perut bayi seperti gerakan mengayuh sepeda, dari atas ke arah bawah lewat perut.
2. Angkat kedua kaki bayi dan tekan lututnya perlahan-lahan ke arah perut.
3. Buat gerakan melingkar dengan kedua kedua tangan secara bergantian searah jarum jam, dimulai dari sebelah kanan Anda, seperti membentuk bulan sabit dan matahari.
4. Rasakan gelembungan angin dan dengan jemari Anda dorong searah jarum jam.
   

Pemijatan “I Love You”

Gerakan “I”: Pijatlah ke arah bawah perut dengan menggunakan jari-jari tangan kanan Anda di sebelah kiri perut bayi, membentuk huruf “I”.
Gerakan “Love”: Membentuk huruf “L” terbalik. Pijatlah dari sebelah kanan ke kiri perut bayi, kemudian dari atas ke bawah perut.
Gerakan “You”: Membentuk huruf “U” terbalik. Pijat dari kanan bawah ke atas, kemudian ke kiri, lalu ke bawah dan berakhir di perut kiri bawah bayi.

Memijad bagian Tangan dan kaki Bayi

1. Pegang lengan bayi dengan kedua telapak tangan seperti memegang pemukul sofbol, dengan gerakan seperti memeras, pijat tangan bayi dari bahu ke pergelangan tangannya.
2. Lakukan gerakan kebalikan, memeras tangan dari arah pergelangan tangan ke arah pangkal lengan.
3. Tarik lembut jari-jari bayi Anda dengan gerakan memutar.
4. Dengan kedua ibu jari, secara bergantian, pijat seluruh permukaan telapak tangan dan punggung tangan.
5. Gunakan kedua telapak tangan untuk membuat gerakan seperti menggulung.
6. Untuk kaki, gunakan cara yang sama seperti teknik memijat tangan.
   

Memijat bagian Punggung Bayi

1. Tengkurapkan bayi Anda. Pijat dengan gerakan maju-mundur menggunakan kedua telapak tangan di sepanjang punggung bayi.
2. Luncurkan salah satu telapak tangan Anda dari leher sampai ke pantat bayi dengan sedikit tekanan.
3. Dengan jari-jari Anda, buat gerakan-gerakan melingkar, terutama pada otot di sebelah tulang punggung.
4. Buat pijatan memanjang dengan telapak tangan dari leher ke kakinya untuk mengakhiri pijatan Anda.
   

Sebelum mulai memijat, pastikan:
1. Tangan Anda bersih dan hangat
2. Kuku atau perhiasan Anda tidak akan menggores kulit bayi.
3. Ruang kamar hangat dan tidak berangin.
4. Bayi tidak dalam keadaan lapar atau baru saja makan.
5. Anda tidak terganggu selama kurang lebih 15 menit.
6. Anda duduk dengan nyaman dan santai.
7. Bayi dibaringkan di tempat yang rata dengan alas kain lembut.
8. Siapkan handuk, popok ekstra, baju ganti, dan baby oil atau baby lotion.

Selama memijat, sebaiknya Anda:

• Terus melakukan kontak mata dengan bayi Anda.
• Nyanyikan lagu atau putarkan musik lembut untuk membantu Anda dan bayi Anda lebih rileks.
• Mulailah dengan sentuhan ringan. Perlahan, tingkatkan tekanan pijatan saat Anda semakin yakin dan bayi Anda terbiasa dipijat.
• Perhatikan isyarat yang ditunjukkan bayi Anda. Jika ia menangis keras, segera hentikan pijatan. Bisa jadi, si kecil bosan atau ingin digendong, ingin disusui, atau mengantuk.
• Jika Anda menggunakan baby oil, segera mandikan bayi setelah dipijat.